Советы по набору массы. Часть первая.

Ну а сегодня мы возьмемся за худеньких. Как ты уже мог догадаться, тут советы будут полностью противоположны советам по сбросу веса. Тем не менее, есть некоторые тонкости, которые тебе необходимо будет знать, поэтому не советую пропускать этот пост.

Итак, основные правила для набора массы: больше жрать, больше отдыхать и качаться. Кач подразумевает под собой работу со свободными весами: штангой и гантелями. Многие из вас сейчас скажут: "А, это ведь надо ходить в зал, а я не хочу/не могу/стесняюсь." Спокойно. Вы можете купить все необходимое себе домой. Да, это обойдется на порядок дороже похода в качалку, но за удобство нужно платить. А удобств ты получишь массу, начиная свободным графиком тренировок, заканчивая возможностью тренироваться в одиночестве.

Если ты решил, что твой комфорт того стоит, то приготовься выложить за необходимое оборудование 10-15 тысяч рублей. В комплект должны входить: тренажерная скамья с регулируемой спинкой и стойкой для штанги, гриф для штанги, два гантельных грифа, и набор блинов разных размеров. Его подбирай сам, под себя, поскольку у каждого человека свои силовые характеристики. Я могу дать лишь два совета: блины покупайте с расчетом своего прогресса, с запасом. В первые месяцы сила будет расти быстро, так что вес придется наращивать такими же темпами. Второй совет - такой же, какой я давал толстячкам: не спеши! Начинай с малого, добавляй вес потихоньку, и все будет хорошо. Риск получить травму у тебя гораздо выше, чем у худеющих, поэтому осторожность должна быть предельной.

Продолжение - вечером. Оставайтесь с нами.

Сделай тело - гуляй смело. Часть 2.

Продолжаем борьбу с лишним весом.

Пошарься на торрентах и найди там несколько фитнес-курсов. Помни - начинать нужно с самого легкого, постепенно повышая нагрузку. От себя могу посоветовать такую схему (все найдешь на рутрекере):

•  первые две-три недели: 8 Minute Workouts (растяжка - ягодицы/ноги (не делай и то, и то в один день) - руки - пресс (будет очень тяжело, но делай, через силу) - растяжка). Делай это каждый день, через "не хочу", через "не могу", но делай!

• теперь ты готов к средне-легким физнагрузкам. Да-да, до этого была лишь разминка. Но не пугайся, если будешь делать все правильно, то уже через неделю занятия начнут доставлять удовольствие, несмотря на боль и усталость. Качай фитнес-курс "P90X" (НЕ P90X+, ты к нему еще не готов). Смотри, чтобы в раздаче были все дополнительные материалы, это важно. Начинай занятия по системе Classic P90x (описание найдешь как раз в доп. материалах). На эту программу у тебя должно уйти 4-5 месяцев (с учетом адаптации и непредвиденных обстоятельств). Не пропускай занятия, это - залог твоего успеха!

Обрабатывая свое тело физически, не забывай о том, что ты ешь. Смотри на упаковку продуктов - там написана информация, которая тебе сейчас просто жизненно необходима. Исключай из рациона продукты, имеющие больше 20% массовой доли жира. Забудь о сладком. Делай упор на углеводы и белки. Творог, кефир, молоко, курица, рыба - твои лучшие друзья на ближайший год (да и вообще по жизни). Ешь хлебцы и отруби - стимуляция кишечника пойдет тебе на пользу. А вообще, основное правило тут - жрать поменьше.

Ну что, доволен своим телом после P90X? Нет? Как это нет? Да ты только посмотри на свои мышцы, тут же теперь сплошной рельеф! Хочешь большего? Ну ты даешь... Ладно, коли так - то качай курс "Beachbody INSANITY Deluxe". Но предупреждаю - ты сам напросился...

Ну а поскольку в мире не осталось больше толстых людей, то завтра мы перейдем к наведению порядка в рядах дистрофиков. Всем удачи.

Сделай тело - гуляй смело. Часть 1.

Продолжаем свой путь к счастливой жизни. Итак, у тебя появились деньги, на твое лицо можно смотреть без слез, а твоя речь больше не напоминает чавканье дикого осла. Хорошо? Безусловно. Но это еще не все.

Посмотри-ка на себя в зеркало. Нет-нет, ишь, какой хитрый. Иди в коридор и найди там большое зеркало, величиной примерно с тебя.  Смотри туда. Что ты видишь? Парня атлетического телосложения, с легким загаром и великолепной осанкой? А теперь сними розовые очки. Оп-па! Что этот мертвенно-бледный сутулый человечек делает в твоем зеркале? Господи, да ты только посмотри на его ручки! Их же палкой перешибить можно!

Ну ладно-ладно, успокойся. Не все так плохо, на самом деле. Слушай меня, и через полгода увидишь в отражении того самого атлета.

Первое, что ты должен понять - это то, какой у тебя тип тела. Ну, тут все просто. Задница шире плеч? Весы ломаются, когда ты к ним подходишь? Ты толстый. Да, давай будем называть вещи своими именами. Не упитанный, не "здоровый", не "в теле". Толстый.

Ну а ежели ты накладываешь в карманы кирпичей при ветре сильнее 3 м/с, то ты, парень, явно дистрофик. Ну, или просто худой, что тоже неприятно. Будем исправлять.

Ну что, поняли, кто есть кто? Отлично, нам это пригодится. Ведь для разных типов тел нужны разные тренировки.

Начнем с толстеньких. Основная идея тут заключается в том, что из тебя должно выходить больше энергии, чем вошло. Съел гамбургер в Макдаке? Молодец, теперь до дома побежишь трусцой. А вот если бы удержался от соблазна, да прошел мимо этой американской харчевальни - то прогулка до дома была бы легкой, неспешной и ненапряжной. Мысль уловил? Если не хочешь особо напрягаться и потеть от физкультуры - начинай меньше жрать. Ешь 5-6 раз в день, но очень маленькими порциями - это разгонит твой обмен веществ. Про качалку, штангу, и тому подобное, забудь до тех пор, пока не приведешь вес в относительную норму (считай по формуле "твой рост в см - 100"). А до тех пор - бег, прыжки, плавание - твои лучшие друзья. Любая активность, требующая длительной мышечной активности, будет медленно, но наверняка сжигать твои жировые запасы.

Абсолютное большинство желающих похудеть берутся за дело слишком рьяно, выматывая себя на первом же занятии. Не повторяй их ошибок. Мало того, что это отобьет у тебя желание заниматься дальше, так и здоровью ущерб нанесет. Твое тело отвыкло от физической активности, так что подготовь его, прежде чем терзать изнуряющими нагрузками.

Ну что ж, это были лишь общие советы. В следующем посте я перейду к конкретным инструкциям. В частности, пробегусь по советам, касающимся твоего питания, а также распишу тебе план занятий на ближайшие полгода. Обновление блога будет, скорее всего, сегодня вечером. Никуда не уходи!

Зимний субботний вечер плавно переходит в ночь. Самое время для страшных историй.


 Твоя первая ночь в новой квартире. Все твои вещи еще стоят запакованными в коробки. Мебель еще не куплена, так что спишь ты пока на полу, на тонком матрасе. Коммунальные услуги еще не оплачены, поэтому пока приходится обходиться без них. Фонарь и пара свечей обеспечат тебя светом на этот вечер. Ближе к ночи у тебя появляется ощущение страха перед темной, пустой квартирой, но ты списываешь его на нервозность от переезда, и стараешься заснуть.

Способы подзаработать

Ну что же, со внешностью у тебя теперь полный порядок, но в кармане по-прежнему ни гроша. Непорядок. Где же может заработать простой студент или школьник?


1. Работа дворником/уборщиком/расклейщиком объявлений/разносчиком рекламы и т.п. Не самый плохой вид заработка, как принято считать. Расклейщики, к примеру, получают около 10 тысяч рублей в месяц - и это даже не московские расценки. Правда, работать тут придется много, и для школьников этот вариант, скорее всего, будет трудноосуществимым. Не беда, просто читайте дальше.
Да, кстати - все эти варианты работы помогут вам развить навык общения и коммуникации с людьми. Навык полезный, а для счастливой жизни - так вообще необходимый.


2. Работа в интернете. Тут перед нами открываются бескрайние возможности. Если вы хорошо знаете IT, владеете каким-либо языком программирования, либо знаете основы web-дизайна - вам прямая дорога во фриланс. Фриланс - удаленная работа через Интеренет, без заключения договора между сотрудником и работодателем. Проще говоря - вы размещаете на бирже фриланса свое объявление с описанием саших навыков и опыта работы, и ждете заказчиков. А лучше не ждать, а искать их самому, все на той же бирже. Платить поначалу будут копейки, но с ростом опыта будет расти и ваше вознаграждение.

А что делать, если у вас нет знаний в области IT? Не беда. Вы можете заняться размножением статей для сайтов. На бирже XAP.RU ежедневно размещаются сотни заказов по размножению статей (так называемому "рерайтингу"). Зарегистрировавшись там, и пройдя краткий курс обучения рерайтингу, вы сможете зарабатывать 10-15 долларов в день.

Написание статей - также неплохой способ подзаработать. Биржа Textsale.ru поможет вам в этом начинании. Требования к статьям предъявляют высокие, но если вы будете придерживаться простых правил, то и заработок на этом тоже окажется простым. Во-первых, не пытайтесь скопировать текст с какого-нибудь сайта и выдать его за свою статью. Textsale проверяет все статьи на уникальность, так что ваша маленькая хитрость вмиг окажется раскрытой, что существенно подпортит вам рейтинг. Во-вторых, обязательно проверяйте написанное на предмет ошибок - как орфографических, так и пунктуационных. Мало кто захочет купить текст, который выглядит как сочинение двоечника-пятиклассника. Третье и последнее - не ставьте сразу высокую цену своим статьям. Лучше продать несколько своих творений за бесценок, подняв тем самым свой рейтинг. Копирайтерам с высоким рейтингом больше доверяют и охотнее покупают у них статьи. 0.6$ - 0.9$ за 1000 символов будет оптимальной ценой для начала.

Ах да, последний совет. Пишите о том, что вам действительно нравится, и в чем вы хорошо разбираетесь. И статья выйдет качественной, и работа над ней не будет напрягать.


Я рассказал вам об основных способах заработка, не требующего специализированного образования и вложения собственных средств. Безусловно, в Сети существует еще масса видов работы, но все они так или иначе требуют от вас первоначального вложения капитала и собственного времени. Если же вас все-таки это заинтересовало - Яндекс с Гуглом вам в помощь!




Прощаюсь с вами, дорогие читатели, но не надолго. Ждите обновлений моего блога!

Hot news!

На самом популярном русском трекере выложили утекшую в сеть версию Crysis 2. Качаем, играем, делимся впечатлениями.

Новая статья, наверное, будет завтра. Наберитесь терпения, уважаемые читатели :)
А пока предлагаю послушать хорошую музыку: Тык